Hvem jeg er, og hvorfor løper jeg?
Det sitter veldig langt inne å kalle meg en løper. For å kunne gjøre det, må man enten ha en fortid med det, eller…
Fra 22:13 til 19:10 på 5k. Det handler ikke om talent — det handler om å dukke opp, uke etter uke, og tro på at fremgang kommer. Sakte, men sikkert.
Hva jeg har klart, og hva som gjenstår. Noen bokser er fortsatt tomme — det er bare motivasjon.
Hvert løp har lært meg noe. Noen mer smertefullt enn andre.
Etter mye skade, en del lesing og mye podcast har jeg landet på noen prinsipper; noen retningslinjer som faktisk funker for meg.
Etter å ha lært av mine feil — om å kombinere høyt volum med smartere intensitetsstyring.
Les mer →Tre prinsipper og én beslutningsmodell. Kjernen av hva jeg tror på når det gjelder løpetrening.
Les mer →Intensitetssoner basert på makspuls → riktig fart fra VDOT → din personlige ukeplan og øktmeny.
Les mer →Jeg analyserer egne løp med data — fra sesongoppsummeringer til enkeltøkter. Flere analyser kommer etter hvert.
2 år. 220 løpeøkter. 1 497 km. Jeg kastet Claude løs på alle Strava-streams — GPS, puls, kadense, tempo — og ba om rå ærlighet. Her er det jeg fant.
Mine økterRep for rep-gjennomgang av en 400m-intervalløkt som endte med ny GPS-PR. Pace, puls, watt og kadense analysert — pluss hva som bør komme neste uke.
Mine økterMølleøkt med 10 drag på 4:15/km og siste rep på 3:45/km. HR-drift, termisk respons og pace-kalibrering analysert — pluss resten av ukas plan.
Mine økter11 reps på 4:12–4:14/km tross dårlig søvn og hektisk uke. HR-drift, pace-konsistens og sammenligning med mølleøkten analysert.
Mine økter7,5 km rolig tur med 163 hm. Kroppen sliten etter sist økt, -5 i ytelseskondisjon. Nådde ikke 40 km denne uka — men ny sjanse neste uke.
Det sitter veldig langt inne å kalle meg en løper. For å kunne gjøre det, må man enten ha en fortid med det, eller…
Jeg vet ikke om dette er riktig. Men jeg vet at det jeg har gjort tidligere ikke alltid har fungert — og jeg har hatt fremgang når jeg har trent hardt og smart.
Etter mye skade og mye lesing har jeg landet på noe som føles riktig. Dette er kjernen — tre prinsipper, én beslutningsmodell.
Fire steg: makspuls → intensitetssoner → VDOT og treningsfarter → skreddersydd ukeplan med øktmeny. Last ned som PDF.
Bygg og visualiser treningsøkter interaktivt. Legg inn drag, pauser og nedkjøling — og eksporter som bilde eller Strava-tekst.
Ferdig strukturerte treningsøkter sortert etter sone og formål. Z2, terskel, VO2max — finn riktig økt for der du er i treningen.
Generativ AI kan ikke kjenne beina dine. Men den kan kjenne filosofien din, historikken din og dataene dine — og bli noe som minner om en personlig trener.
2 år. 220 løpeøkter. 1 497 km. Jeg kastet Claude løs på alle Strava-streams — GPS, puls, kadense, tempo — og ba om rå ærlighet. Her er det jeg fant.
Rep for rep-gjennomgang av en 400m-intervalløkt som endte med ny GPS-PR. Pace, puls, watt og kadense analysert — pluss hva som bør komme neste uke.
8,78 km og 208 høydemeter i Valledalen. Planen sa sone 1 — terrenget sa noe annet. En analyse av Grade-Adjusted Pace, kadensdisiplin og om pulsen egentlig hadde lov til å stige.
Mølleøkt med 10 drag på 4:15/km og siste rep på 3:45/km. HR-drift, termisk respons og pace-kalibrering analysert — pluss resten av ukas plan.
11 reps på 4:12–4:14/km tross dårlig søvn og hektisk uke. HR-drift, pace-konsistens og sammenligning med mølleøkten analysert.
7,5 km rolig tur med 163 hm. Kroppen sliten etter sist økt, -5 i ytelseskondisjon. Nådde ikke 40 km denne uka — men ny sjanse neste uke.